Kneus of Krachtpatser

Hij is 26 jaar, Jochem, een boom van een vent, gedreven, zit vol ambitie en wil alles aanpakken wat ie kan aanpakken in het leven. Zit net in een junior rol als teammanager en zijn leidinggevende ziet het helemaal zitten. Jochem is potentieel voor de toekomst.

Hij wil en belt aan bij mijn praktijk. 

Voor wie het aan durft, druk eens op de bel, het volgende deuntje slingert je om de oren.

Dan ben ik gelijk energiek en klaar voor een gesprek.

 

Jochem pakt z’n koffie en kijkt me aan, hij begint:

- 'Weet je waarom ik hier zit?'

'Nou, je leidinggevende heeft je gestuurd, dus…'

- 'Maar hij heeft niet gezegd waarom?'

'Nope, je had hulp nodig dus vertel en anders geef ik je wel alibitherapie.'

- 'Ehm, hoe bedoel je?'

Nou, je lijkt me een type dat alles prima zelf kan oplossen, waar kan jij nou tegenaan lopen?

- 'Ik ben de laatste tijd enorm moe, zowel op het werk als thuis. Dit uit zich vooral in niet stoppen met nadenken en regelmatig wakker liggen. Baal ervan want het werk vergt veel van me maar ik trek het niet.'

'Dan noteer ik: laatste tijd enorm moe, anders niet.’

- 'Ben ik dan klaar?!'

'Ja, wat mij betreft wel. Ik word vaak bezocht door mensen die gebukt gaan onder zorgen en conflicten, maar dat is bij jou niet het geval.’

- 'Nou, er zijn wel conflicten op het werk, maar die zijn overal.’

‘Precies, en jij bent nu sterk genoeg om dat allemaal zelf op te lossen, toch?’

Jochem schuift wat onwennig op z’n stoel.

- ‘Tja, maar als ik hier toch ben, dan kunnen we daar toch ook mee aan de slag.’

‘Weet waar je aan begint, want dan ist geen alibitherapie meer.’

- 'Denk dat ik wel met je aan de slag wil gaan, je lijkt me wel een type om mij in beweging te krijgen.’

 

foto: wade-austin-ellis-sf0qE4XehbI-unsplash

Heb je chronische stressklachten dan valt het niet mee om aan jezelf en anderen toe te 

geven dat het niet zo lekker met je gaat. Misschien ervaar je het als falen of ben je bang dat ze je een kneus vinden.

 

 

Eén ding is zeker: een kneus ben je niet.

 

Mensen met stressklachten zijn harde werkers, 

toegewijd en met hart voor de zaak.

 

Het probleem is vaak dat ze niet van ophouden 

weten. Dat is wel iets om serieus te nemen. In ieder geval serieuzer dan tot nu toe.

 

Het gaat erom dat je manieren vindt om weer te profiteren en te genieten van je 

kwaliteiten. Als je begrijpt waardoor je problemen ontstaan, kun je maatregelen nemen 

om te herstellen. Ook moet je leren om op een andere manier met je beschikbare 

energie om te gaan.

 

Op weg naar een gezonder en vitaler leven (werk en privé) kom je de nodige valkuilen

tegen. We noemen de vijf meest voorkomende:

 

Valkuil 1

Je neemt je klachten niet echt serieus: je denkt dat een béétje aan je gedrag sleutelen

voldoende is.

 

Valkuil 2 

Je denkt dat het egoïstisch is wanneer je even vooral aan jezelf denkt. 

 

Valkuil 3 

Je voelt je schuldig wanneer je dingen die je moet doen niet ‘perfect’ doet.

 

Valkuil 4 

Je voelt je schuldig als je ‘nee’ zegt, terwijl nog meer werk erbij eigenlijk te veel is. 

 

Valkuil 5 

Zodra je je wat beter voelt, gaat je op de oude voet door en neem je weer teveel hooi op 

je vork

 

foto: mark-konig-SP5odY8jGLA-unsplash

Piekeren - opdracht 

Je kunt deze oefening tegen piekeren ook goed gebruiken als inslaapoefening. 

 

1. Zit of lig rustig met je ogen open. Als je zit, voel dan het contact met de rugleuning van de stoel en het contact met de grond onder je voeten. Wanneer je ligt, voel dan het contact met je bed, bank of grond. 

 

2. Noem rustig vijf verschillende dingen die je ziet (bijvoorbeeld: “ik zie een blauwe vaas, ik zie de rand van de deur, enz.”) 

 

3. Noem daarna vijf dingen die je hoort (bijvoorbeeld: “ik hoor muziek bij de buren, ik hoor mijn adem, enz.”) 

 

4. Noem dan vijf dingen die je lichamelijk voelt (bijvoorbeeld: “ik voel een kriebel in mijn rechter knieholte, ik voel de adem in mijn neusgaten, ik voel mijn tong tegen mijn tanden, enz.”) 

 

5. Noem vervolgens vier dingen die je ziet, vier dingen die je voelt en vier dingen die je hoort 

6. Daarna drie
 

7. Daarna twee 

8. Daarna één

 Tip 1:
Ben je afgeleid, dan is dat helemaal niet erg. Begin gewoon van voor af aan, net zo lang tot je de hele cyclus hebt afgemaakt zonder afgeleid te zijn. 

 

Tip 2:
Deze oefening heeft nog meer effect wanneer je aan het begin een gewenste situatie uitspreekt. Bijvoorbeeld “Ik ben heerlijk ontspannen” of “Ik straal rust en tevredenheid uit”. Aan het eind van de oefening herhaalt je deze zin nog een paar keer. 

 

➤ Beschrijf je ervaringen met deze oefening in het schrift, gewoon old school met pen en papier, beter voor je koppie!!!

 

 

foto: markus-spiske-ryOV0-qerUU-unsplash

Beter slapen:

 

Slaap 

Slaap is essentieel voor het herstel van je energiebalans. Tijdens de slaap nemen stresshormoonniveaus af en groeihormoonafgifte neemt toe. Door slaaptekort ga je slechter functioneren. Vooral je cognitieve functies, zoals helder nadenken of beslissingen nemen, lijden eronder. Je kunt achterstallige slaap tot op zekere hoogte inhalen, maar dat kost veel tijd.

 

Ieder mens heeft een door het lichaam zelf geregeld 24 uurs slaap/waakritme. Daarbij speelt het hormoon melatonine een grote rol. Duisternis is belangrijk bij het op gang helpen van de melatonine-afgifte. Melatonine geeft een slaperig gevoel. De melatonine-afgifte neemt toe op het moment dat je gewend bent naar bed te gaan. Als je dag/nachtritme verandert, door een jetlag of bij nachtdiensten, duurt het een paar dagen voor de melatonine-afgifte zich heeft aangepast. 

 

De behoefte aan slaap is heel verschillend. Dat kan samen hangen met de levensfase en bezigheden overdag. Maar iedereen heeft slaap nodig om te herstellen. Daarnaast vindt het slapende brein soms creatieve oplossingen en efficiënte strategieën om taken aan te pakken. Het helpt moeilijke handelingen om te zetten in automatismen. Slapen is dus een stuk effectiever dan piekeren. 

 

Tip 1 

Lig je steeds wakker als je probeert om structureel vroeger naar bed te gaan? Probeer dan toch eens een week lang precies dezelfde vroege tijd aan te houden. Neem voor lief dat je niet slaapt en blijf met je ogen dicht liggen. Doordat je lichaam aan de vaste tijd went komt op een gegeven moment de slaap vanzelf rond die tijd. 

 

Tip 2 

Ga naar bed binnen 90 minuten nadat je begint te gapen, dan slaap je makkelijker in. 

 

Tip 3

Er bestaat een inslaaplamp die na een vooraf ingestelde tijd steeds flauwer wordt en zo een natuurlijk einde van de dag simuleert. Zo bestaat er ook een wake-up lamp die in de loop van een half uur steeds lichter wordt en waarbij zachte (vogel-) geluiden steeds harder worden. Beide helpen om een natuurlijk slaap/waakritme te herstellen

  

foto: alex-bertha-AiEBUoffB6g-unsplash