• Drink na 15:00 uur geen koffie meer
• ‘Opslomen’: Doe na het avondeten allen nog dingen waardoor je de nacht goed voorbereidt (ontspanningsoefeningen, een korte wandeling, massage, een bad, een voeten bad, warme melk met honing of slaapthee drinken).
• Waarschuw iedereen die ’s avonds een beroep op je zou kunnen doen, dat je ‘de kippenkuur’ doet.
• Zorg dat je het warm genoeg hebt (warme voeten).
• Ga op een vast tijdstip en vroeg naar bed. De eerste tijd zal je dan misschien wakker liggen, maar na verloop van tijd went je lichaam aan het ritme. Accepteer tot die tijd gewoon dat je wakker ligt, probeer aan prettige dingen te denken, vecht niet tegen de slapeloosheid. Al liggend rust je toch uit.
• Wanneer je langer dan een uur wakker ligt, ga er even uit, doe iets simpels, drink warme melk of kruidenthee en ga terug naar bed.
• Slaap zo lang mogelijk (op de dagen dat het kan liefst geen wekker zetten).
• Bij piekergedachtes: noteer ze op een blaadje dat je naast je bed legt en spreek met jezelf af wanneer je over deze onderwerpen een uurtje elders gaat nadenken

Bron: CSR stress en burn-out