Weet je wat Leonardo da Vinci, Eleanor Roosevelt, Bill Clinton, Margaret Thatcher en Albert Einstein met elkaar gemeen hebben? Ze doen tussen (of deden) elke dag een dutje.
In de Japanse grondwet is het recht om een dutje te doen zelfs vastgelegd.
Gun jezelf af en toe een tukje van twintig minuten en geniet van de voordelen die het oplevert, zoals een betere concentratie, beter geheugen en minder stress.
Powernap
In de topsport en bij intercontinentale vluchten is powernappen doorgaans standaard opgenomen in het programma, maar daarbuiten is het nog een taboe. Een dutje doen op kantoor wordt als teken van luiheid/ zwakte gezien. Uit onderzoek is gebleken dat een kort dutje je fysiek en mentaal een boost geeft. De positieve effecten merk je bij nap van maar 10-20 minuten. Dat maakt je alerter dan zonder een dutje.
Dat is vooral handig in de middag, wanneer je biologische klok de after lunch dip-inzet. Die geef je een slaperig gevoel en maak je minder scherp. Deze studie heeft ertoe geleid dat powernaps standaard zijn opgenomen in het piloten programma.
Een powernap kan helpen als je een nacht belabberd of te kort geslapen hebt. Hoewel de positieve invloed bij iedereen verschillend is, versterkt een powernap over het algemeen al je alertheid, creativiteit én stressniveau. Het lijkt erop dat er niet veel nadelen hoeven te zitten aan de powernap. Het advies is om de powernap tussen de 10-20 minuten te houden, of een hele slaapcyclus van 90 minuten te doen. Een powernap van 30 minuten maakt dat je op een verkeerd moment in je slaapcyclus wakker wordt en dat heeft een minder prettig effect.
Nog zin in een slaapverwekkend boek?!
Siësta
Een siësta heeft niet per sé een negatieve uitwerking op het ‘s avonds slapen. Doe je een dutje direct na de lunch en laat het niet langer duren dan 1,5 tot twee uur. Voor flink gestreste, overspannen of uitgeputte mensen is een siësta zeer aan te bevelen.
Door ‘s middags te slapen, slaap je ‘s nachts ook beter omdat je minder opgefokt raakt. Ga ‘s avonds wel op het gewone vaste vroege tijdstip naar bed. Mocht je merken dat je hierdoor ’s nachts minder goed slaapt, ga dan alleen rusten, waarbij je je hele lichaam probeert bewust te ontspannen.
De visie van Dare! is dat iedere leider een stijl mag ontdekken die het beste bij hem/ haar past. Als ieder mens min of meer unieke is, dan kan het toch niet zo zijn dat we als organisatie één vaste leiderschapsstijl opleggen?
Lees meer >
Want of het nu gaat om de start van een nieuw team of nieuwe focus voor bestaande teams, de trainers en coaches van Dare! verzorgen inspirerende teamtrainingen met resultaat.
Lees meer >
