Overgang, slome slak, zadeltassen kweker…..

Ik geef toe, mijn marathonlijf heeft wat rugtasjes gekregen, ik heb gewoon geen zin, tis me te koud en meer van dat, soort van goed Ik gesprekken.

De stijgbeugels aan en weer beginnen, een fast food challenge kan je ook een boost geven maar toch. Dat bewegen, dat hoort er gewoon bij als je geen oud, rimpelig, vadsig oud vrouwtje of menneke wilt worden. Hoe doe je dat?!

Via deze weg een leuk filmpje

Bewegen & trainen

Bewegen en trainen (of sporten) zijn niet hetzelfde, ze liggen in elkaars verlengde. De
verschillen liggen vooral in het doel en in de intensiteit van de activiteiten. Dagelijks aan
beweging doen helpt je lichaam en brein om beter te functioneren. Het heeft een positief effect
op je conditie, je bloeddruk, je stemming en je geheugen. Hoe meer lichaamsdelen je in je
beweging betrekt, hoe beter.

1. Bewegen

Bewegen doe je over het algemeen de hele dag door en vindt in meer of mindere mate ‘vanzelf’
plaats: door te lopen, gaan staan of zitten, wandelen, afwassen, een band op te pompen.
Net als eten en drinken, is bewegen een basisbehoefte van het lichaam. Het zorgt voor
ontspanning en houd je spieren en gewrichten soepel. Zodra iemand door omstandigheden niet
meer kan bewegen (gebroken been), vermindert de algehele conditie en nemen spiervolume en
spierkracht van dat been af. Als dat lang duurt verslechteren ook allerlei andere
lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld het geheugen.

Beweeg ieder half uur een paar minuten

Ga ieder half uur even een paar minuten flink bewegen, liefst buiten. Zwaai bijvoorbeeld
even flink met je armen. Bij nuchter oefenen komen stoffen vrij die het herstel bevorderen.
Wanneer je niet erg vermoeid bent en bewegen geen trainen is, kan het rustig iedere dag.
Wat kun je zoal doen om meer te bewegen
o Wandelen
o De hond uitlaten
o Op de fiets gaan in plaats van met de auto
o Fietsen op een hometrainer
o Dansen
o Zwemmen
o Wii-fit
o Yoga
o In de tuin werken

2. Van buiten word je beter!

De natuur heeft een gunstige uitwerking op het herstel van stressklachten. Mensen die in de
natuur wandelen, herstellen sneller dan mensen die door de stad wandelen en ook sneller dan
mensen die binnen proberen te ontspannen.

Niet alleen kijken, ruiken, voelen en luisteren in de natuur is goed voor je herstel. Zelfs het
kijken naar natuur door een raam of op een foto of video heeft een aantoonbaar positief effect.
Het leidt bijv. tot bloeddrukverlaging en vermindering van spierspanning.

Hoe meer je geniet van de natuur, des te gunstiger is het effect op de stressfysiologie.

Kwalitatief wandelen

Bij kwalitatief wandelen ligt het accent niet op de sportieve prestatie, maar op de kwaliteit van wat je ervaart. Doe het dagelijks
o in een rustige omgeving, liefst in de natuur, een park is beter dan een winkelstraat
o met aandacht voor wat je ziet, hoort en ruikt
o terwijl je bewust geniet van je omgeving
o in je eigen ritme en tempo.

Trainen

Je herhaalt bepaalde bewegingen en gaat door tot aan, of juist net over de vermoeidheidsgrens.
Hiermee bouw je conditie en spierkracht op. Het idee is dat je lichaam de energie en ‘schade’
compenseert door zich te herstellen tot een iets hoger niveau dan het uitgangsniveau. Deze
supercompensatie treedt op wanneer de hersteltijd na de training lang genoeg is om die
opbouw te laten plaatsvinden en wanneer tegelijkertijd de periode tussen de trainingen niet zó
lang is dat de gunstige effecten ervan alweer verdwenen zijn. Hoeveel hersteltijd je nodig hebt,
is onder andere afhankelijk van de intensiteit van je inspanning, je getraindheid en je
trainingsleeftijd.