Een mensen pleaser “wil dat iedereen om hem/haar heen blij is, en zal er alles voor doen. Alles en iedereen is belangrijker dan henzelf.
Het is bijna een verslaving die hen het gevoel geeft dat ze nodig zijn. Daardoor voelen ze zich belangrijk, dat ze een bijdrage leveren aan het leven van een ander”, zo zegt Susan Newman, psycholoog en auteur, in haar boek The Book of No.
De gevolgen van anderen pleasen
De enige authentieke manier om uit je mensen pleasen-dilemma te komen, is om te beginnen je bewust te worden van je eigen omgeving.
Je kunt alleen jezelf veranderen!
In deze link een aantal 9 tips:
foto Unsplash: paolo-chiabrando
Tip 1: Realiseer je dat je een keuze hebt
Mensen die pleasen hebben vaak het gevoel dat ze ja moeten zeggen als iemand om hun hulp vraagt. Vergeet niet dat je altijd de keuze hebt om nee te zeggen. Wanneer iemand je om een gunst vraagt, is het prima om te zeggen dat je erover moet nadenken.
Stel jezelf de vraag: 'Heb ik eigenlijk wel tijd om dit te doen?' en 'Hoeveel energie kost me dit?'. Jezelf deze vragen stellen is van cruciaal belang omdat je vaak automatisch ja zegt.
Tip 2: Verdedig je antwoord niet
Door te doen alsof je voetbal leuk vindt, zet je eigenlijk een masker op. Je komt jezelf dus uiteindelijk tegen. Wees jezelf!
En dan zullen anderen vanzelf van je gaan houden. Dan ben je authentiek, spontaan en echt.
“Authenticiteit is de dagelijkse praktijk van het loslaten van wie we denken te zijn
en het omarmen van wie we echt zijn." - Brené Brown
Het is verleidelijk om je beslissing te willen verdedigen om nee tegen iemand te zeggen, zodat zij je redenering begrijpen. Maar dit werkt eigenlijk averechts.
Zodra je begint met uitleggen, geef je de andere persoon veel speelruimte om terug te komen en te zeggen: 'Oh, dat kun je later doen', 'Je kunt je schema aanpassen' of 'Dat is niet zo belangrijk als wat ik vraag.'
Tip 3: Werk aan je zelfvertrouwen
Je zelfvertrouwen is een proces dat altijd in ontwikkeling is, maar iedereen moet dit proces op gang brengen.
Accepteer jezelf en je eigenwaarde, pas dan kun je de beste versie van jezelf worden.
Hoewel het belangrijk is om indruk te maken op je baas en te laten zien dat je aangenaam kunt zijn, kan onderdanigheid averechts werken. Je zult nooit je grootste potentieel bereiken als je probeert altijd voor iedereen klaar te staan.
Begin met de gewoonte die mensen aanspreekt door nee te zeggen tegen iets kleins. Geef je mening over iets eenvoudigs.
Of kom op voor iets waar je in gelooft. Elke stap die je zet, zal je helpen meer vertrouwen te krijgen in je vermogen om jezelf te zijn.
Als je echt moeite hebt om deze gewoonten los te laten, zoek dan hulp om te werken aan je zelfvertrouwen.
Tip 4: Trek niets aan van wat anderen van je denken
Wanneer je continu de bevestiging van anderen zoekt, wordt je hun gevangene.
Wanneer je je realiseert dat hetgeen wat anderen van je denken, niet jou definieert, wordt je vrij.
Dan ben je vrij van hun oordeel of mening. Je doet elke dag je best en houdt van jezelf. Dan heb je de mening van anderen niet nodig om jezelf beter te voelen.
Je kan niet iedereen pleasen.
Dat is onmogelijk.
De mening van anderen is slechts hun perceptie, gebaseerd op hun achtergrond, overtuigingen en ideeën.
Jij vindt jezelf mooi, niet omdat anderen dat vinden, maar omdat jij dat bepaalt!
foto Unsplash: aneta-pawlik
Tip 5: Stel gezonde grenzen voor jezelf op
Een van de eerste dingen die je moet leren, is om ‘nee’ te zeggen wanneer je iets niet wilt doen.
En doe dit dan zonder dat je jezelf egoïstisch voelt, schuldig voelt, je zorgen maakt over de ander of dat je bang bent de ander pijn te doen.
Nee zeggen betekent niet dat je de ander afwijst of pijn wilt doen. Je zegt ‘ja’ tegen de persoon, maar ‘nee’ tegen de activiteit.
Daarmee kan je niemand teleurstellen. Mensen stellen zichzelf teleur wanneer ze andere verwachtingen hadden. Dat is hun perceptie. Als ze echt van je houden, begrijpen ze jouw standpunt.
Grenzen stellen kan lijken op iets egoïstisch, maar in werkelijkheid is het een vorm van zelfrespect, zelfliefde en zorgen voor jezelf.
Tip 6: Wees assertief in je communicatie
Je vindt het waarschijnlijk erg moeilijk om voor jezelf op te komen.
Je vindt het waarschijnlijk moeilijk om ‘nee’ te zeggen omdat je niet goed weet hoe je duidelijk en met zelfvertrouwen jezelf kunt
uitdrukken.
Waarschijnlijk omdat je bang bent dat je agressief of onbeleefd zal zijn.
Maar je kunt ook ‘nee’ zeggen zonder iemand te beledigen. Dit heb ik moeten leren.
Assertiever kun je zijn met de volgende uitspraken:
- Dit komt mij momenteel even niet goed uit.
- Ik red het helaas niet om deze zondag/deze week/deze maand langs te komen.
- Ik heb momenteel te veel hork op mijn vork.
- Wat lief dat je aan me denkt. Sorry dat ik deze keer niet kan.
- Wat super jammer dat ik nu te druk ben, maar laat me weten hoe het was.
- Een andere keer. Laat me weten of volgende week voor je uitkomt.
- Nee dankjewel, maar het klinkt erg leuk.
Lees hier meer tips over hoe jij assertiever kunt zijn!
Tip 7: Waak voor manipulatie
Soms profiteren mensen duidelijk van je, dus het is belangrijk om op je hoede te zijn voor mensen die manipulatietechnieken toepassen, zoals gaslighting.
Met name narcisten kunnen in het begin vleiende opmerkingen naar je maken: 'Oh, je bent zo goed in het bakken van een taart, zou je een taart willen maken voor mijn verjaardag?' of 'Ik weet niet hoe ik deze garderobekast in elkaar moet zetten, maar je bent zo handig, kun je me helpen?'
Een klassieke regel is: Niemand doet dit beter dan jij. Ook zullen narcisten je overhalen om iets te doen wat je eigenlijk niet wil doen. Kortom, voordat je het weet, nemen ze de beslissing voor je en ben je weer aan het pleasen.
foto Unsplash: dan-gold
Tip 8: Zeg met overtuiging nee
"De eerste keer nee zeggen is altijd het moeilijkste. Maar zodra je over die eerste hobbel heen bent, ben je goed op weg om van de ja-loopband af te komen.
Denk er ook aan dat je om goede redenen nee zegt. Je krijgt tijd voor jezelf en voor de mensen die je écht wilt helpen.
Tip 9: Word je eigen beste vriend
Jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen geluk. Je hebt een ander dus niet nodig voor je eigen geluk en blijdschap.
Zorg dat jij je eigen prioriteit bent. Doe dingen waar jij blij van wordt.
Dan creëer je blijdschap van binnenuit, in plaats van dat je blijdschap probeert te zoeken in de bevestiging of waardering van anderen.
Als je van jezelf houdt, kun je ook van anderen houden.
Probeer deze tips eens in je eigen leven. Dan zal je snel ontdekken dat het helemaal niet eng of moeilijk is.
bron vitaalgezond